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跑步也讲究效率? 这四种食物能提高跑步效率

时间:2019-06-15 14:40

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

   赛场上运动员会想尽一切办法让自己跑的更快一些,日常跑步锻炼也是这样的,大家都想跑得又快又不累,提升自己的运动效率。其实运动员除了长期的体能训练,还要有健康营养的饮食组合,生活中大家也可以多吃一些食物,提高自己的跑步效率。下面小编为大家介绍。

 

跑步也讲究效率? 这四种食物能提高跑步效率

 

  甜菜汁提高持久力

 

  最近的研究表明,与咖啡因相比,甜菜能更有效地提高能量,其效果也比食品补充剂好得多。在这项英国的研究中,研究人员要求男运动员分别喝下450ml的有机 甜菜汁或安慰剂。结果发现,喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比,其骑自行车的距离要多16%。科学家说,甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩,你可以购买一个榨汁机,选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁,直接喝或混合冰沙喝。

 

  豌豆蛋白延缓肌肉疲劳

 

  豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时。原因是:研究证明,豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由 黄豌豆制成)能够增强免疫力,而赖氨酸可增加钙的吸收,减少钙的损失,帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质,你可以将其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。

 

  蓝莓减少炎症

 

  为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用,阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员,并给他们每天吃250g的蓝莓,连续吃六个星期,并要求他们在进 行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象:除了减少炎症,蓝莓食用者体内的自然杀伤细胞增加了,这种细胞是白细胞的一种,在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓,可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓,把它们放入健身袋就可以啦。

 

  鲑鱼能构建肌肉

 

  多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸,如三文鱼,能预防心脏病和2型糖尿病。动物研究显示,多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比,食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善:它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍,建立了更多新的蛋白组织,特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼,或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜,或不吃海鲜,可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类。

 

  其实跑步也要讲究效率,有些人为了减肥跑步,跑跑停停,结果根本没有用处。像上述这四种食物,甜菜汁、豌豆、蓝莓和鲑鱼就能提高大家的运动效率,让大家在跑步时有更强的持久性,并且能缓解疲劳,提高免疫力,为身体构建肌肉。所以经常跑步锻炼的人可以多吃这四种食物。

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