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想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

时间:2019-08-08 19:17

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

想要肩膀变得更迷人?想要手臂线条变得更优美?减肥瑜伽可以帮助你!现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造优美的手臂线条哦!今天,小编就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。

在开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。接着,就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

战士二式 动作分解:

1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;

2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

三角式 动作分解:

1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;

3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

卧英雄式 动作分解:

1、仰卧在地面上,双腿伸直;

2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;

4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

牛面式 动作分解:

1、席地而坐,背部挺直;

2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

幻椅式 动作分解:

1、自然站立,背部挺直;

2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

鹤式 动作分解:

1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖,身体稍稍向前倾;

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3、身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

圣哲玛里琪第三式 动作分解:

1、席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾;

2、屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

3、身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

刚刚接触瑜伽的人,心里有期待也有彷徨,期待自己能像教练那样,做得很出色。彷徨自己会吃不了苦,会学不上手。其实这都是很正常的。那么,下面小编为大家收集了一些瑜伽入门新手常见的问题供大家参考。

1、穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话.搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好.

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

2、穿袜子练习瑜珈,尤其是冬天,怕冷

任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是

瑜伽排毒的最重要出口之一.再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的.

3、做瑜伽时,还不忘记把手机放身边

瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样.手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响.关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧.

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

4、不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以

学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门.学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉.

所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;

瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;

将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;

每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作.

5、做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子

练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯.

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);

想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;

瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的.

6、不懂得根据自己自身的情况调整练习强度

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