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“床上瑜伽” 让你拥有细腰美腿

时间:2019-09-05 21:29

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

这是睡前在床上结合枕头做的一套既能健身塑形又有助于睡眠的“床上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就纤腰美腿。

“床上瑜伽” 让你拥有细腰美腿

第一式:全蝗虫式

俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离床面,坚持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,坚持4次呼吸。呼气时还原。

健身专家提示:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,抚慰神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,坚持4次呼吸。呼气还原。

健身专家提示:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

第四式:倒置式

仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴墙,坚持2~5分钟。

健身专家提示:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

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