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那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

时间:2019-07-26 13:14

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

说起减肥路上的拦路虎,

真是不少啊!

每天既要抵挡啤酒炸鸡烤串的诱惑,

又要离开苏胡的空调、WiFi和西瓜,

出去吭哧吭哧的运动。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

但是很多小伙伴即便也努力了,

却发现减肥大业却还是止步不前...

其实,你们可能忽视了这位朋友,

它和我们每天的活动都密切相关,

也是大家减肥的好伙伴,

它就是——基础代谢

什么是基础代谢?

人体每天的热量消耗主要分为3类,

一部分是食物热效应

就是消化吸收食物所消耗的热量,

约占总热量的10%左右,

一部分是日常活动所消耗的热量,

包括所有的劳动、运动等,

约为15%-30%。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

剩下的就是今天的主角,

基础代谢

也是占比最高的部分,

约占总热量消耗的65%-70%左右。

简单说,基础代谢就是,

维持人体基本生命活动所需热量。

也就是没有任何体力和脑力活动,

全身肌肉松弛状态下,

身体用以维持体温、心跳、

呼吸等活动的热量消耗。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

好好的基础代谢,

怎么就降了呢?

其实很多因素都会影响基础代谢。

有些是无能为力的,比如年龄、性别等。

大家都知道,

成年以后随着年龄增长,

基础代谢会逐渐下降,

平均每10年就会下降2%!

这也是为什么年纪越大,

越容易发福囤膘了。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

而男生天生也会比

女生的基础代谢更高些。

除了这些因素外,

还有些就是小伙伴自己的锅了,

下面这些常见错误,

看看你中枪了吗?

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

错误一、节食!

这是很多小仙女都会犯的错。

大家都知道,减肥需要减少热量摄入,

于是为了见效快,

小伙伴们开始尝试各种节食!

“苹果减肥”“蔬菜减肥”

“喝水减肥”层出不穷!

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

但是却不知卡路里摄入过少,或降得过快,

效果反而适得其反。

当大幅减少卡路里摄入时,

身体就会感觉食物是稀缺的,

于是降低燃烧卡路里的速度。

很多对瘦身者的研究都证实,

每天摄入不足1000大卡的人,

代谢率会受显著影响。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

一项针对肥胖女性的研究中,

受试者在4-6个月内,每天摄入420大卡时,

她们的基础代谢率明显减慢。

而且!部分受试者在接下来的5周内,

增加了卡路里的摄入量,

基础代谢率仍然比节食前低得多(1)。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

这里再给大家一个残酷的例子。

美国的真人秀节目《超级减肥王》。

节目中很多参赛者,

通过短时间内急剧减少热量摄入,

并配合高强度运动成功逆袭,

减重最多的小伙伴,

在7个月内减掉239磅

(约等于108公斤)。

但是他们真的从此,

就走上了人生巅峰了吗?

并没有!!

《肥胖》(Obesity)期刊上,

曾跟踪研究了某一季14名减肥成功的选手。

6年的跟踪研究发现,

这些选手千辛万苦减下的肉,

绝大部分又长了回来。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

6年后,14人里只有1人,

成功保住了减肥成果,

其他人全部复胖!!

其中还有4位选手甚至比参赛前更胖。

最惨的是,掉下去的体重反弹了,

而下降的基础代谢率却没反弹。

这些人每天基本得少吃一顿饭,

才能阻止自己继续发胖。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

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错误二、睡不够

睡不够也会影响代谢吗?

当然!

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睡眠不足的人,

生长激素分泌也会减少。

生长激素能干啥?

它能促进蛋白质的合成,

减少对葡萄糖的利用,

加速脂肪分解,

所以不管增肌还是减脂,

都是不可或缺的好帮手!

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

另外,睡眠不够还会抑制瘦素分泌,

瘦素能帮助抑制食欲,增加热量消耗。

一项研究发现,

连续5个晚上每晚睡4小时的

健康成年人平均静息代谢率下降了2.6%。

更何况,熬夜的小伙伴

也更容易吃个夜宵撸个串,

热量更是蹭蹭上涨。

所以经常熬夜的小伙伴,

就不要抱怨自己的游泳圈越变越粗啦!

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错误三、拒绝力量训练

即使时至今日,

仍有不少女生非常抗拒力量训练,

担心长肌肉会变壮。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

但是女生的生理状况和男性不同,

想练成金刚芭比是非常困难的。

其实肌肉体积只有脂肪的四分之一,

所以当肌肉量越高时,

身材反而会更显瘦!

而适当安排力量训练,即使是少量,

也能帮助增加热量消耗。

那个7个月狂减108公斤的“减肥冠军”,后来怎样了?

一项为期6个月的研究中,

每周3天每天进行11分钟力量训练的人,

静息代谢率增加7.4%,

平均每天燃烧125卡路里。

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