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减脂 or 增肌?怎么吃才对!

时间:2019-10-01 22:03

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

健身的人都懂

在健身房挥汗如雨不算什么

最痛苦的就是

你让我放弃吃

……

减脂 or 增肌?怎么吃才对!

一顿火锅摄入的卡路里,可能要在健身房练两天才消耗的完,所以偶尔一次的大吃大喝,总要付出点代价。健身餐与健身总是相辅相成的,具体怎么做,往下看!

根源:健身餐没吃对!

健身餐我们都不陌生,只要减过肥的人都吃过。但在这条路上,踩过的坑确实也不少。小编就经常听到朋友这样说:

“吃了一个月的健身餐,一斤没瘦还胖了五斤”

“吃了健身餐饿得心慌啊”

“吃了这个健身餐怎么肌肉在疯狂掉,明明是增肌的”

减脂 or 增肌?怎么吃才对!

大家吃的都是健身餐,为什么别人拥有了理想的身材,而你却和人家背道而驰?道理很简单,健身餐没吃对!你连增肌和减脂都没分清楚,吃了一顿健身餐,又补了两顿火锅,再怎么配比完美的健身餐,都拯救不了你啊!

什么是健身餐?

简单的说,健身餐=合理的科学配比食物,摄入比例要有严格称重,摄入时间也有讲究,每餐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比重有所不同。

减脂 or 增肌?怎么吃才对!

壹 / 减脂

减脂餐应该更严格地控制碳水和脂肪的摄入量,每日最基础的营养素摄入是健康的前提。碳水化合物作为最主要的能量来源,是必不可少的,尤其是大脑,需要葡萄糖供能。脂肪也不是减脂的天敌,我们应该避免的是升糖指数高的碳水和饱和度高的脂肪。

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贰 / 增肌餐

增肌餐则需要更多的蛋白和碳水,需要注意的是碳水的比例非常重要,碳水不足蛋白就会参与供能,一来会产生大量含氮的代谢废物,二来也非常浪费,毕竟单位质量的蛋白质价格远远高于碳水。

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目标不同,配比有差别

根据健身目标的不同,健身餐的配比也有差别。一份健身餐是增肌还是减脂,单从热量是不能区分的。针对女性的轻食套餐,无法适应健身房撸铁的壮汉。即便两个人同时都是减脂,也会遇到70kg和90kg的健身者对食物需求量存在严重差异的情况。

有些健身餐是很健康,但吃不饱,逼不得已又得吃其他食物来增加饱腹感,最后越吃越胖的事情也确实时常发生。

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正确的吃才能健康的瘦

壹 / 少吃多餐

每隔三小时进餐一次,可以使营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

贰 / 记得吃早餐 

早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。

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叁 / 多吃蔬菜

绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上多种维生素及微量元素,绿色蔬菜是减肥菜单的基础。

肆 / 多一点优质蛋白

我们身体每一个细胞都需要蛋白质去构建,尤其是肌肉,并且消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐饥的。

伍 / 一定要吃碳水化合物

米、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐应该至少有1/3能量来自碳水化合物。

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陆 / 少油少盐少糖

健身人士应该对这“三少”不陌生,无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。

增肌餐所涉及到的营养素有七大类,包括碳水化合物(糖类)、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维,这七大类营养素每日都不能缺少。

增肌餐特点:

1、每日的总能量摄入>每日的总能量消耗;

2、糖的摄入以含膳食纤维相对较少的主食为主;

3、蛋白质的摄入以优质蛋白质为主;

4、脂肪的摄入以含不饱和脂肪酸较多的食物为主;

5、注重果蔬类的摄入。

保持健康的生活习惯是根本

奥林匹亚先生罗尼·库尔曼曾说:“我认为饮食的重要性约占70%,如果你不关心吃进肚子里的是什么,就永远别想成为冠军。”

在健身房辛辛苦苦的撸铁,在跑步机上挥汗如雨,所有健身的苦都吃过了,但却败在嘴上面,那真的就太委屈了。

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