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健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

时间:2019-12-28 12:26

来源:www.455573.com作者:健康资讯网点击:

有些人可能还不太清楚,所谓的固定器械是什么?简单理解,你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。其次就是杠铃、哑铃,统称自由力量

其实在过去的几十年里,固定器械已经发生了很大的变化,科技的发展和前辈们的贡献,使得固定器械更加安全,也更有效。

健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

固定器械有什么好处?

01

肌肉收缩感受更好

使用自由重量,对重量的平衡性和控制性的要求都会增加,尤其对于没有多少运动经验,身体协调性不足的初学者来说尤其如此。

通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹,所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。排除掉其余部分,更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。

固定器械是大部分初学者的开始,因为他们可以学习正确的生物力学,感受更直接的灵肉结合,念动一致的方法。

02

动作更容易掌握

使用固定器械,通常不必担心姿势会有大的问题,因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题,从头部-背部到下背部,这一点尤为重要。

03

更加安全

固定器械会相对安全的处理重量,或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地,减小受伤风险。但请注意,相对安全,不是绝对安全,无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦”。

健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

04

减小关节压力

如果你的关节有疼痛,或者你正在复健中,固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多,甚至零疼痛。通过限制运动的范围,能够更容易,更安全的训练目标肌肉,同时减轻疼痛感。但话虽如此,固定器械也依旧会带来疼痛感,关键在于提前自我把控重量强度。

05

“孤立”目标肌肉

我们平时指孤立,也仅仅是最大化,没有人能够完全孤立一个特定的肌肉,而固定器械增加关节稳定性,减少关节压力,也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。

健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

06

增加训练强度

说到利用一些技术提高训练强度方面,固定器械就比自由重量更有优势,例如使用暂停-休息技术时,甚至在控制节奏方面,固定器械也依旧能处理更大的重量。

虽然固定器械优势不少,但会因为一些细节导致训练效率降低,给你两个小建议:
  • 在使用固定器械每一个,绝对不要让重量完全触底,也就是说,不要完全放下器械,始终和底部保持一点点的距离,因为如果在你伸展时,让重量触底,会让紧张的肌肉“释放”(张力消失),俗话讲泄劲儿。如果是因为距离,无法让那个肌肉得以充分拉伸,重新调整,得以让肌肉完全拉伸,而不至于完全触底。

  • 挑战自己,因为你无需担心平衡性问题,也无需担心无法举起重量时的安全问题,所以不妨适当的挑战自己,注意,是适当,循序渐进,固定器械简化运动模式,但不代表你的努力要减少。

  • 谨记、谨记:无论何时,何地,使用何种器械,当你无法举起重量时,不要突然放下,没有绝对安全的器械,所有危险大部分都是人为因素造成。缓慢放下,或者立即呼叫身边的人,给予帮助。

    健身房的固定器械和杠铃、哑铃各有什么好处?

    自由重量器械有什么好处?

    绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量,它在某些方面要优于固定器械。

    01

    多个运动平面活动

    使用自由重量,你是在有控制的进行运动,而不仅仅是对抗阻力。这需要额外协调稳定的肌肉,意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来,所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群,同时增加卡路里的总消耗量。

    同时很多情况下,你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作,更适合增加力量和纬度,深蹲,硬拉,卧推必须要加入到你的训练中。

    02

    加强结缔组织

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